[...] -"dziendobry" ***prbowalem na prostych nogacz czulem naciaganie miesni 2glowych. lekko zginajac robie glebsze uklony oczywiscie z prostymi plecami -brzuch ***tak sobie przeplatalem raz tak raz tak;) ale berdziej na klatke ;) moze jakos znajde miejsce na ten talerz:D -przysiad z sztanga sprzodu ***tutaj chyba nie ma co [...]
[...] sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max MOZNA WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM! ROZCIAGAJ TU UDA!!!! -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) JAK [...]
Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]
Nie bardzo miałem czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine [...]
Liqierek, zgadzam się z tym co mówi Ola, wcale tej skóry na brzuchu dużo nie ma. Dla porównania możesz sobie zrobić zdjęcie w pochyleniu (takie jak to po lewej stronie) ale z mocno wypiętą pupą. Brzuch powinien lepiej wtedy wyglądać (i pewnie się okaże, że to kwestia napięcia mięśni ;-)). Przyłączam się również do prośby o przepis na ciasto [...]
Witam mam pytanie. Przez okres 2-3 miesiecy robiłęm trening _poniedziale; klata barrki triceps /sroda;nogi, plecy, brzuch, biceps/ piatek; to samo co w poneidzialek. Teraz pytanie czy moglbym to zamienic np: Pon: Klata, biceps, triceps, brzuch // Sroda; Plecy, Nogi, barki // Piatek; to samo co w poniedziałek. Czy taka zmiana bdzie dobra? czy moze [...]
Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(
[...] 4kg gainbolica, 3-4 kg innego taniego gainera i majac w tym czasie cykl na monohydracie, to ja juz wole przytyc te pare kg na brzuszku, no i zlapac wiecej mięska oki co - brzuch jakos strasznie nie rosnie - bez obaw, grubasem nie bede ;) co do treningu wkurzylem sie ostatnio bo niewyzyty jakis jestem i wogole planu sie nie trzymam od tego [...]
ten brzuch może być taki po tym syfie, który wciągnęłaś.. ja też dlugi czas miałam problem ze wzdęciami i zaparciami.. pomogła czysta miska.. ale również musiałam wyeliminować orzechy włoskie bo po nich miałam rozwolnienie znowu (nie lubie o tych rzeczach pisać ale może ci to w czymś pomoże :P) niektóre dziewczyny jadają enzymy trawienne.. może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po kolei, 4x w tyg trening siłowy 2x aerobowy, w pon, wt i czw przerobiłam już wszystkie partie mięśni po kolei, więc w pt ćwiczę dodatkowo którąś ponownie, zawsze będzie to brzuch, bo też zależy mi na jego sile nie tylko wyglądzie, a druga partia na ten dzień będzie się zmieniać raz to raz tamto, i zobaczymy jak to wyjdzie ;) a co do wałka na [...]
[...] tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. + rozgrzewka chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na bieżni 20min (rzekomo spalone 150kcal), ćwiczenia na brzuch 10min Btw, co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? Jak najbardziej się "czepiajcie" - jestem tu z Wami po [...]
[...] 3s10p 7. Dzień dobry 3s10p B: 1. RDL 4s10p 2. Opuszczanie/ podciąganie 4s10p 3. Bułgarski 4s10p 4. Szrugsy 3s12p 5. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 6. Goblet 4s10p +brzuch I jak teraz? ;-) Problem jest z dwójkami, jedyne ćwiczenie przy którym na prawdę je czuję, to uginanie ze sztangielką, ale tego ćwiczenia sama nie dam rady zrobić, [...]
[...] Reszta również w takim systemie. II Czworogłowe/Dwugłowe- wypychanie ciężaru na suwnicy/uginanie nóg w leżeniu III Tricepsy/bicepsy- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc/uginanie ramion na modlitewniku Później dodatkowo przywodziciele, łydki na suwnicy i brzuch (6 x 15- skłony tułowia na maszynie). Na koniec 30 min. interwałów.
Brzuch cwiczyc , raz w tyg razem z nogami ale pamietaj, że dopiero na redukcji nabierze ładnego wyglądu . mozesz dorzucic , tak jak piszesz. sprawdzaj obwody i po ok 3 tyg , umiesc tutaj czy poszly w góre czy nie
Hmm... jak nie masz silnego brzucha, to raczej nie wyciągniesz w martwym 100kg; podobnie z przysiadem... 100 brzuszków? Po 3 treningach każda w miarę wysportowana osoba zrobi bez problemu. Ładne ukształtowanie? Patrz wyżej - zresztą ładny brzuch mają na tym forum 2 panie - a brzuszki robią wszystkie, najlepiej 5x w tygodniu.
[...] + 1x "aeroby" 1,5 godz. I zastanawiam się co mogę zrobić żeby w 20 dni pozbyć się tego shitu na tyle aby było widać zarysy kafli bez spinania, później jak się brzuch zmasuje to będzie widać elegancko. Nie mam dostępu do efy, bo 20 dni bym jakoś wytrzymał a szybko zrobiłaby swoje Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-20 18:26:06
[...] żywieniowego to pokaże jak to wygląda. Mam jednak do Was pytanie jak dla mnie dość ważne bo wcześniej jakoś się nad tym nie zastanawiałem. Jak sobie radziliście z nadmiarem skóry? Co prawda nie to, że już mam z tym problem, ale już widzę, że brzuch stał się bardziej galaretowaty. No i z pewnością będę musiał się z tym problemem zmierzyć.
HST pytania pomoc plan
